2025년 상반기가 지났습니다. 2025년 상반기에는 트럼프 미국 대통령의 당선, 관세전쟁 선포와 불법 이민자 추방, 이란과 이스라엘의 전쟁이 있었고, 우리나라에서는 대통령 탄핵과 이에 따른 대통령선거로 새로운 정부가 출범했습니다. 2024년 말 탄핵사태로 인한 불확실성이 해소되고 미국 주식시장이 약세여서 인지 주식시장이 요즘 Bull Market이 되었습니다. “연말까지 코스피 4000, 5000까지 상승설”도 돌고 있습니다.
기업들은 이런 저런 세상의 흔들림에도 계속해서 위기를 극복하고 성장을 도모하고 있습니다. 기업들은 오차, 실패가 없이 지속가능한 성장을 꿈꾸고 있지만 현실에는 많은 사건과 사고, 예측하지 못한 정치, 경제, 국제사회의 파동을 피할 수 없습니다. 필자는 지난 6월에 대전선병원 前 원장이셨고, 한국 양궁 국가대표 팀 닥터이셨던 정신의학과 의사 김영돈 선생님의 강연을 들은 적이 있었습니다. 이 강연을 토대로 한국 여자 양궁이 1984년 LA 올림픽부터 40년간 10회 연속 금메달을 땄던 그 배경과 시스템에 관한 이야기를 전해 드리고자 합니다. 한국 양궁의 지속 가능한경쟁력의 원천과 최근 주목받는 심리훈련 기법인 ‘마음챙김(Mindfulness)’을 소개해 드리겠습니다.
한국 양궁 국가대표 선발 과정
국가대표 1차 선발전(예비 선발전)은 전국체전, 종별 선수권 등 주요 대회 성적 우수자 및 각 지역 추천 선수 수백 명이 참가하여 순위를 기준으로 약 60명 내외의 선수를 선발합니다. 2차 선발전은 라운드 경기 및 리그전 방식으로 체력, 집중력, 컨디션을 요구하는 약 1주일가량 경기가 진행되어 약 20명 정도가 살아 남습니다. 3차 국가대표 선발전은 16~20명의 선수가 Full league 및 Tournament 방식으로 경기를 치르는데 누적 경기 점수, 심리적 안정성, 일관성, 기술 숙련도를 평가합니다. 그 결과 최종 남자 6명, 여자 6명의 국가대표가 선발되고, 이 중에서 올림픽과 세계선수권 출전 대표 3명이 다시 뽑힙니다.
데이터 기반의 과학적 훈련시스템
현대자동차가 전폭적인 후원하는 양궁 국가대표팀은 센서, AI, big data, 고정밀 shooting robot까지 과학적 경기력을 최적화하고 있습니다. 활 시위 압력, 발사 속도, 풍향 데이터, 심박수까지 선수 개인별 정밀한 데이터 분석과 개선플랜을 제공하고 있는데, 야외 훈련용 다중 카메라 장비를 통해 상-측면 및 정면 영상을 동시 촬영해 선수의 자세를 확인하고 즉각 피드백을 제공하고, 비전 기반 심박수 측정장치를 통해 얼굴 피부 변화로 비접촉식 심박수를 측정해 훈련 중 긴장도와 집중도를 실시간 모니터링을 합니다. 복사 냉각 모자는 고온 환경에서 체온 상승을 방지하고, 선수 맞춤형 3D printing 그립을 제작하여 활 시위를 당길 때의 오차를 줄입니다. 1985년부터 현대자동차는 양궁에 3,000억 수준의 지속적인 투자를 하였고, 선수 개인의 동기부여를 위해 금메달 3억, 단체 2억원의 포상금까지 지원하고 있는데, 이제 양궁은 K-스포츠 과학기술의 총체적인 본보기가 되고 있습니다.
멘탈 훈련과 심리코칭, 팀웍과 멘토링, 조직문화
김영돈 원장은 올림픽 본선 경기만큼 어려운 “공정하고 혹독한 국가대표 선발과정”과 “데이터 기반의 과학적 훈련시스템”도 중요하지만 선수들 “개인의 멘탈 훈련과 심리 코칭이 중요하다”고 말합니다. 스포츠 심리학에 기반한 루틴훈련, 긴장 조절법, 집중력 훈련 등을 통해 압박 상황에서 집중력과 회복력을 높이는게 중요합니다. 또한 선수들이 서로 치열한 경쟁을 하면서도, 팀워크와 응원을 통해 집단 내 심리적 안전감과 협업을 중시하는 조직문화가 장기적인 조직의 안정성과 성과에 기여합니다.
마음챙김(Mindfulness)의 개념과 실천법
현대인들은 과거 농경사회보다 엄청나게 많은 시청각 정보와 data를 접하고 살고 있습니다. 너무 많은 정보량 때문에 일련의 사건으로 인해서 감정이 흐트러지고, 마음상태가 어지러워집니다. 현대인일수록 마음챙김이 중요한데, ‘마음챙김’은 현재 이 순간에 주의를 기울이며 판단 없이 있는 그대로를 관찰하는 심리적 상태를 말한다. 자각, 비판 없는 수용, 현재에 대한 집중이 핵심 요소다. 우리가 일상생활에서 쉽게 마음챙김을 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다:
1. 편안한 자세 취하기
의자에 앉거나 바닥에 앉아 척추는 곧게.
눈은 감거나 시선을 아래로 부드럽게.
손은 편안히 무릎이나 허벅지에 올려 둡니다.
2. 호흡 느끼기
억지로 호흡을 조절하지 않고 자연스러운 호흡을 그대로 관찰.
코끝, 배, 가슴 등 자신이 가장 쉽게 느낄 수 있는 곳에 의식을 집중.
3. 생각이 떠오르면 부드럽게 돌아오기
다른 생각이나 감정이 떠오르는 건 정상.
스스로를 비난하지 말고 호흡으로 부드럽게 돌아오기.
4. 호흡의 감각에 집중하기
숨이 들어오는 감촉, 나가는 감촉 느끼기.
배가 부풀고 꺼지는 느낌.
호흡의 길이, 온도, 리듬을 알아차림.
5. 짧게라도 반복하기
처음엔 1~3분 정도부터 시작.
점차 5분, 10분으로 늘려가기.
하루 3번 짧게라도 규칙적으로 실천하기
.
이러한 호흡 훈련법은 스트레스 감소, 감정 조절, 집중력 향상에 효과적이며, 스포츠 선수들의 멘탈 트레이닝에도 적용될 뿐 아니라 기업의 리더쉽과 조직의 회복 탄력성에 도움이 된다고 합니다.
흔들림 없이 날아가는 화살은 없습니다. 오늘은 40년간 흔들리지 않고 날아가 금메달을 맞춘 양궁팀의 비결을 살펴보았습니다. 그러나 40년간 양궁 선수들이 쏜 무량수의 화살들은 바람에 흔들리며 날아가 과녁을 맞췄고, 너무 세찬 바람이 불 때는 10점을 맞히지 못했지만 다른 나라 선수 보다 높은 점수를 맞춰 냈습니다. 오늘 쏜 화살이 만족스럽지 못했다면, 내일 쏜 화살이 더 과녁에 집중하도록 오늘 저녁 잠시 마음챙김 호흡을 한번 해보시면 어떨까요?
2025년 상반기가 지났습니다. 2025년 상반기에는 트럼프 미국 대통령의 당선, 관세전쟁 선포와 불법 이민자 추방, 이란과 이스라엘의 전쟁이 있었고, 우리나라에서는 대통령 탄핵과 이에 따른 대통령선거로 새로운 정부가 출범했습니다. 2024년 말 탄핵사태로 인한 불확실성이 해소되고 미국 주식시장이 약세여서 인지 주식시장이 요즘 Bull Market이 되었습니다. “연말까지 코스피 4000, 5000까지 상승설”도 돌고 있습니다.
기업들은 이런 저런 세상의 흔들림에도 계속해서 위기를 극복하고 성장을 도모하고 있습니다. 기업들은 오차, 실패가 없이 지속가능한 성장을 꿈꾸고 있지만 현실에는 많은 사건과 사고, 예측하지 못한 정치, 경제, 국제사회의 파동을 피할 수 없습니다. 필자는 지난 6월에 대전선병원 前 원장이셨고, 한국 양궁 국가대표 팀 닥터이셨던 정신의학과 의사 김영돈 선생님의 강연을 들은 적이 있었습니다. 이 강연을 토대로 한국 여자 양궁이 1984년 LA 올림픽부터 40년간 10회 연속 금메달을 땄던 그 배경과 시스템에 관한 이야기를 전해 드리고자 합니다. 한국 양궁의 지속 가능한경쟁력의 원천과 최근 주목받는 심리훈련 기법인 ‘마음챙김(Mindfulness)’을 소개해 드리겠습니다.
한국 양궁 국가대표 선발 과정
국가대표 1차 선발전(예비 선발전)은 전국체전, 종별 선수권 등 주요 대회 성적 우수자 및 각 지역 추천 선수 수백 명이 참가하여 순위를 기준으로 약 60명 내외의 선수를 선발합니다. 2차 선발전은 라운드 경기 및 리그전 방식으로 체력, 집중력, 컨디션을 요구하는 약 1주일가량 경기가 진행되어 약 20명 정도가 살아 남습니다. 3차 국가대표 선발전은 16~20명의 선수가 Full league 및 Tournament 방식으로 경기를 치르는데 누적 경기 점수, 심리적 안정성, 일관성, 기술 숙련도를 평가합니다. 그 결과 최종 남자 6명, 여자 6명의 국가대표가 선발되고, 이 중에서 올림픽과 세계선수권 출전 대표 3명이 다시 뽑힙니다.
데이터 기반의 과학적 훈련시스템
현대자동차가 전폭적인 후원하는 양궁 국가대표팀은 센서, AI, big data, 고정밀 shooting robot까지 과학적 경기력을 최적화하고 있습니다. 활 시위 압력, 발사 속도, 풍향 데이터, 심박수까지 선수 개인별 정밀한 데이터 분석과 개선플랜을 제공하고 있는데, 야외 훈련용 다중 카메라 장비를 통해 상-측면 및 정면 영상을 동시 촬영해 선수의 자세를 확인하고 즉각 피드백을 제공하고, 비전 기반 심박수 측정장치를 통해 얼굴 피부 변화로 비접촉식 심박수를 측정해 훈련 중 긴장도와 집중도를 실시간 모니터링을 합니다. 복사 냉각 모자는 고온 환경에서 체온 상승을 방지하고, 선수 맞춤형 3D printing 그립을 제작하여 활 시위를 당길 때의 오차를 줄입니다. 1985년부터 현대자동차는 양궁에 3,000억 수준의 지속적인 투자를 하였고, 선수 개인의 동기부여를 위해 금메달 3억, 단체 2억원의 포상금까지 지원하고 있는데, 이제 양궁은 K-스포츠 과학기술의 총체적인 본보기가 되고 있습니다.
멘탈 훈련과 심리코칭, 팀웍과 멘토링, 조직문화
김영돈 원장은 올림픽 본선 경기만큼 어려운 “공정하고 혹독한 국가대표 선발과정”과 “데이터 기반의 과학적 훈련시스템”도 중요하지만 선수들 “개인의 멘탈 훈련과 심리 코칭이 중요하다”고 말합니다. 스포츠 심리학에 기반한 루틴훈련, 긴장 조절법, 집중력 훈련 등을 통해 압박 상황에서 집중력과 회복력을 높이는게 중요합니다. 또한 선수들이 서로 치열한 경쟁을 하면서도, 팀워크와 응원을 통해 집단 내 심리적 안전감과 협업을 중시하는 조직문화가 장기적인 조직의 안정성과 성과에 기여합니다.
마음챙김(Mindfulness)의 개념과 실천법
현대인들은 과거 농경사회보다 엄청나게 많은 시청각 정보와 data를 접하고 살고 있습니다. 너무 많은 정보량 때문에 일련의 사건으로 인해서 감정이 흐트러지고, 마음상태가 어지러워집니다. 현대인일수록 마음챙김이 중요한데, ‘마음챙김’은 현재 이 순간에 주의를 기울이며 판단 없이 있는 그대로를 관찰하는 심리적 상태를 말한다. 자각, 비판 없는 수용, 현재에 대한 집중이 핵심 요소다. 우리가 일상생활에서 쉽게 마음챙김을 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다:
1. 편안한 자세 취하기
의자에 앉거나 바닥에 앉아 척추는 곧게.
눈은 감거나 시선을 아래로 부드럽게.
손은 편안히 무릎이나 허벅지에 올려 둡니다.
2. 호흡 느끼기
억지로 호흡을 조절하지 않고 자연스러운 호흡을 그대로 관찰.
코끝, 배, 가슴 등 자신이 가장 쉽게 느낄 수 있는 곳에 의식을 집중.
3. 생각이 떠오르면 부드럽게 돌아오기
다른 생각이나 감정이 떠오르는 건 정상.
스스로를 비난하지 말고 호흡으로 부드럽게 돌아오기.
4. 호흡의 감각에 집중하기
숨이 들어오는 감촉, 나가는 감촉 느끼기.
배가 부풀고 꺼지는 느낌.
호흡의 길이, 온도, 리듬을 알아차림.
5. 짧게라도 반복하기
처음엔 1~3분 정도부터 시작.
점차 5분, 10분으로 늘려가기.
하루 3번 짧게라도 규칙적으로 실천하기
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이러한 호흡 훈련법은 스트레스 감소, 감정 조절, 집중력 향상에 효과적이며, 스포츠 선수들의 멘탈 트레이닝에도 적용될 뿐 아니라 기업의 리더쉽과 조직의 회복 탄력성에 도움이 된다고 합니다.
흔들림 없이 날아가는 화살은 없습니다. 오늘은 40년간 흔들리지 않고 날아가 금메달을 맞춘 양궁팀의 비결을 살펴보았습니다. 그러나 40년간 양궁 선수들이 쏜 무량수의 화살들은 바람에 흔들리며 날아가 과녁을 맞췄고, 너무 세찬 바람이 불 때는 10점을 맞히지 못했지만 다른 나라 선수 보다 높은 점수를 맞춰 냈습니다. 오늘 쏜 화살이 만족스럽지 못했다면, 내일 쏜 화살이 더 과녁에 집중하도록 오늘 저녁 잠시 마음챙김 호흡을 한번 해보시면 어떨까요?